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拖拖拖拖拖拖拖拖延症戒断指南

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祝你前程无忧 1378 2021-04-15

大家好,不知道各位有没有注意到,2021年的进度条已经过去了三分之一。

最近和好友二麻聊天,聊起她年初痛定思痛,决心改变去年虚度时间的状态,于是干劲满满地列下一大页学习计划,还认真拆分出了每月计划,督促自己克服困难,天天向上。结果年中将至,别说按时完成了,连计划表都没想起来再看一眼。

不止是二麻,类似“拖延病发作”在我们的日常中比比皆是。距离领导规定的交稿日还有几个小时,你却因为灵感还没来在浑身难受地刷微博;第二天有重要会议需要准备,偏偏追的剧今天更新,还是决定主人公命运的关键剧情;立志招聘季攻下心仪岗位,却因为今天状态不佳还是明天再准备吧……

明明知道不干不行,也充满懊悔的在心里教育自己,绝对下不为例,却还是把偶发性拖延症拖成了日常。

当然,拖延症并不是只发生在普通打工人身上,大师一样逃不过它。

拖延界名人奥纳多·达·芬奇,他的名画《蒙娜丽莎》画了足足四年,《最后的晚餐》画了三年,严重影响了客户关系不说,还差点搞砸了买卖。因为拖延,最终传世画作不超过20幅,并且其中有五六幅到他去世还压在手里,没能顺利交付给客户。达·芬奇本人也为此苦恼不堪,在一则笔记中他写道:"Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." (告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?)

写出了《悲惨世界》、《巴黎圣母院》的大文豪雨果,也是个严重的拖延症患者,为了让自己每天能安心写作,他想出一个绝招,在开始之前就换上一件破破烂烂、衣不蔽体的睡袍,防止自己写到一半跑出去。

为什么拖延会对我们穷追不舍呢?究其原因,主要有以下几点:

1、  信心不足。当任务太难不知道如何入手,或者不想做的时候,我们就会下意识用拖延来对抗它。就像我有时候写文章,不知道该写什么怎么写,deadline又还没到,我可能就会去做其他的工作,哪怕写好了大纲也拖着不愿意开始。

2、  完美主义。做了可能会失败,不做就一定不会失败。我们容易把一项工作、一个项目看成是对自己能力的考验,越想取得好评价越容易陷入完美主义陷阱,为了达成足够完美的理想状态而变得寸步难行。

3、  专注力不足。有时候不是你想拖延,而是外界夺走了你的注意力。很多人在工作推进过程中,会选择玩手机来让自己“喘口气”,比起完成工作的轻松,玩手机是当下立刻就能得到的快乐。又或者有很多工作并行,东一榔头西一棒槌地干,结果什么都没好好完成。

虽说一千个人有一千种不同的拖延方式,但是归根结底离不开这几点。知道了症结所在,如何健康戒断拖延,不妨试试以下三个方法。

1
拆解目标,降低畏难情绪

设立目标不难,难的是如何有效计划,让自己能够按部就班地排除障碍完成任务。

这时候我们就需要把一件看似很复杂很庞大的任务,从基层开始,拆分成能够上手的小任务。就像盖出一幢房子从垒砖头开始一样。并且为每个小目标设立一个deadline和完成奖励。

比如你需要完成一个项目PPT,可以拆分为整理展示大纲、收集资料、制作并调整三个小目标,为每个小目标设置一个截止时间,当你高效达成之后,就可以遵守与自己的承诺,奖励自己。

通过这样重复达成目标,获得奖励反馈的正循环,会让我们在解决问题的同时获得满足愉悦的情绪,减少面对任务时的下意识拖延。

2
接受糟糕的开始

美国知名作家蒂姆·费里斯,在《巨人的工具》一书中,对打败拖延症提出了一个小方法:“我收到的有关写作最好的建议是一句口头禅:每天写两页糟糕的东西。”

我之前写文章为了一步到位,要花很多时间收集资料阅读素材,结果往往到了临近期限还是空有一个大纲。为此我也困扰了很久,一度感觉很焦虑。后来我想通了,比起一步到位,快速开始快速迭代才更有效,写不好可以多改几遍呀,总比截止日到了还写不出来的好。

对抗拖延症,你需要放弃完美主义,让自己真正动起来,而不是等到万事俱备才隆重登场,迈出尝试的第一步,紧接着再来几步。第一稿糟糕很正常,你只需要坚持写下去,难度就会越来越低。想想你曾经是不是也为了想要一个好开始而拖延了很多时间?

3
向外传达你的目标

分心是拖延症患者的常见并发症,而且研究表明,人的注意力高度集中是有时长的。因此只借助意志集中注意力,总是会有疲倦的时候,还容易一夜回到解放前。

但俗话说,人多力量大。光靠自己不行,那就号召小伙伴一起。你可以找一个能够相互监督的小伙伴,共同拟定计划,制定监督规则,一起对抗拖延。不仅有利于完成目标,还能升华感情。或者你也可以把自己的目标公开在朋友圈等地方,让大家一起见证你的改变,说不定还能借此找到新的意义和价值。

戒掉拖延症并没有想象中那么难,关键是,从现在开始动起来!不要再拖延了!