“泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能就其深。”能够接受别人的批评和反馈可以帮助我们更好地认识到自己的不足，有助于自己更快达成目标。但是大多数人都是听得了赞美，受不了批评，那么，掌握以下方法，有助于大家学会有效接受他人的反馈。

在听到批评和反馈的时候，有的人可能没有太多感觉，有的人则会升起强烈的不满、愤怒、委屈等等，产生这些“反馈应激情绪”也都是很正常的，但是此时若过于情绪化，只会产生更多隔阂，让反馈者加深与你的矛盾。因此，一定要冷静的面对，不要因为别人的负面的反馈而表现出应激反应。有两个方式可以帮助你做到缓解：

一是在收到反馈意见的时候，不立即开始找借口解释自己的行为，接受别人完整的反馈意见后隔一段时间，比如间隔1-3个小时，甚至1-3天再来看待那些反馈，那时情绪和感觉可能就会大不一样了。

二是预设场景练习，在生活中演练自己接收到了反馈之后的反应，设想他人要你做出一些改变或者针对某些事件对你做出了批评，事先整理一些回复的思路与话术。这样在收到反馈意见时，才能更加理性地听取到对方的想法和意见，才能沉下心来看到自己的的不足之处，进而改正。

按理说，当反馈的内容切中要害且相应的建议合情合理时，那么提出反馈意见的人是谁就并不重要了，但事实是，反馈的提出者还是会很大程度上影响我们的判断。如果你与反馈的提出者关系不佳，就会容易将反馈内容和你对对方的情感掺杂在一起。此时，无论提出反馈意见的人以何种方式、在何时或在何处传递反馈，都成了不怀好意的意见，你甚至会暂停所有的信息接收通道，拒绝任何形式的倾听与学习。

因此，为避免这种情况发生，一定要区别对待反馈的内容与提出反馈意见的人，尽量消除对于个人的偏见，避免因为“对人不对事”而失去有价值的反馈信息。 

如果是主动征求而来的反馈意见，这些信息通常不会引发人的负面情绪，即使对方戳到了你的痛点，也顶多是产生一种“自找苦吃”心理，而不会将负面情绪发泄在反馈人身上。并且主动出击还能通过询问他人具体的问题，得到更有针对性的反馈，获取更具体的改进方案。如此这般，不过是先苦后甜，何乐而不为呢？

综上，想获得个人专业上的成长，时不时接受别人的反馈是非常重要的，收到反馈意见后，花点时间了解他人的意见，然后提出改善计划，有助于自己完成职业生涯的目标。